Verstopfte Nase – Was tun?

Eine verstopfte Nase tritt meistens bei Erkältungen auf und kann im Alltag sehr beeinträchtigend sein. Man schläft schlechter, schmeckt weniger und hört sich oftmals auch noch kränker an, als man eigentlich ist. Hier erfahren Sie, was Sie gezielt tun können, um Ihre verstopfte Nase zu befreien und wieder besser durchatmen zu können.

Besonders im Liegen verschlimmert sich oft das Gefühl, keine Luft zu bekommen, da das Blut stärker in die Kopfregion fließt. Das führt häufig dazu, dass Betroffene nachts nicht gut schlafen können, weil die Nasenatmung im Bett gefühlt noch stärker eingeschränkt ist als tagsüber. 

1. Versuchen Sie, mit leicht erhöhtem Oberkörper zu schlafen. Hier reicht meist schon ein zusätzliches Kissen. Die erhöhte Position sorgt dafür, dass das Sekret besser abfließen kann und der Druck in der Nase sinkt.
2. Betroffene empfinden zudem ätherische Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminze oft als sehr wohltuend und befreiend. Diese können beispielsweise neben dem Bett aufgestellt werden, damit die ätherischen Öle in der Nacht eingeatmet werden. Aber Vorsicht: Geben Sie die Öle nicht direkt auf das Kopfkissen, um Reizungen der Schleimhäute zu vermeiden.
3. Achten Sie nachts auf eine ausreichende Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer. Trockene Heizungsluft reizt die Atemwege zusätzlich; ein Luftbefeuchter oder eine Wasserschale auf der Heizung können hier bereits Abhilfe schaffen.

Noch mehr hilfreiche Tipps zum Einschlafen finden Sie hier: Nase frei bekommen zum Schlafen – Wie geht das?

Festsitzender Schnupfen ist meist zähflüssig und blockiert die Verbindungsgänge zwischen Nase und Nebenhöhlen. Das führt zu unterschiedlichen Symptomen wie Druckkopfschmerz und der typischen nasal klingenden Sprache bei Erkältungen. Damit der zähe Schleim besser abfließen kann, muss er verflüssigt werden. 

Die wichtigste Maßnahme dabei ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Viel Trinken (Wasser oder Kräutertees) sorgt dafür, dass der Schleim flüssiger wird und ist zudem wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem. Pflanzliche Arzneimittel wie Sinupret® eXtract lösen den Schleim, indem der natürliche Selbstreinigungsmechanismus der Atemwegsschleimhaut wiederhergestellt wird und können daher ebenfalls dazu beitragen, den festsitzenden Schnupfen zu lindern.

Wenn Sie merken, dass das Druckgefühl beim Vorbeugen zunimmt, ist dies oft ein Zeichen für eine beginnende Nasennebenhöhlenentzündung. Diese kann sich im Rahmen einer Erkältung entwickeln, wenn sich die Entzündung weiter in die Nebenhöhlen ausbreitet. Festsitzender Schleim, der die Verbindungsgänge verschließt und dadurch das Abfließen verhindert, begünstigt die Entstehung einer Sinusitis. Je früher Sie daher dem zähen Schleim entgegenwirken, desto besser stehen die Chancen, dass eine Ausbreitung verhindert wird.

Eine bewährte und schonende Methode für eine sofortige mechanische Reinigung ist eine Nasenspülung mit Kochsalzlösung. Dabei wird der zähe Schleim aus der Nase herausgespült. Zusätzlich werden die Schleimhäute durch die Spülung befeuchtet. Das wirkt beruhigend und hilft dabei, die Schwellung zu reduzieren.

Dampf-Inhalationen haben einen ähnlichen Effekt. Besonders kurz vor dem Schlafengehen können diese Anwendungen dabei helfen, die Nasenatmung während der Nacht zu verbessern. Der heiße Wasserdampf befeuchtet die oberen Atemwege und hilft dabei, festsitzendes Sekret zu lösen, damit es leichter abtransportiert werden kann. 

Es gibt viele schonende Möglichkeiten, die Nase ohne synthetische Medikamente zu befreien. Wenn Sie nur einseitig schlecht Luft bekommen, nutzen Sie den „Nasenzyklus“-Trick: Legen Sie sich auf die freie Seite, oft schwillt das verstopfte Nasenloch dann nach kurzer Zeit ab.

Auch Wärme von außen kann helfen, etwa durch einen warmen Waschlappen, den Sie über den Nasenrücken legen. Zur langfristigen Pflege ohne Gewöhnungseffekt eignen sich zudem Meersalz-Sprays. Diese halten die Nasenschleimhaut feucht und unterstützen ihre natürliche Barrierefunktion. 

Falls die Beschwerden trotz der Maßnahmen länger als zehn Tage anhalten oder hohes Fieber und Atemnot hinzukommen, sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen, um Komplikationen wie eine Mittelohrentzündung oder eine bakterielle Infektion auszuschließen.